一流選手はみんなやってる！最強のトレーニングを教えます。
こんにちは！
現役ランナーのゆうです！
本日もブログを閲覧頂き
ありがとうございます！
前回は
jogについて
お話ししました。
今回は
スピード練習について
お話ししていこうと
思います！
私はサブフォーを
目指すに当たり
最も大事なのはjog
だと思っています。
しかし、
スピード練習を
全くしなければ
レースペースに
対応出来ない
体になって
しまいます。
なので、
スピード練習も
適度にすることを
お勧めします！
ここからは
スピード練習には
どのようなものがあるのか
お伝えしていきます。
このトレーニングは
速いスピードのランと
ゆっくりのスピードのランを
数セット
交互に繰り返す
トレーニングです。
一定の速い速度で走った後、
同じくらいの距離、
もしくは少し短い距離の
ジョギングを交互に行い
息を整え、
再び速いスピードで
走ります。
このトレーニングを
行うことで、
スピードを
持続させる
能力の向上が見込めます。
苦しいトレーニングですが、
心肺機能、
脚力、精神力と
マラソンに
必要な能力が
大幅に向上する
トレーニングです。
メニューとしては
短いものでは
200m×5〜10本
など
長いものなら
2000m×3〜5本など
様々な距離や本数を
行います。
この距離や本数は
その日の体調や、
脚の状態によって
変えて下さい。
きつい練習ですが、
その日の体調によって
調整できる、
万能トレーニングです。
休息時間も同じで
このままでは
かなりキツイと
感じた場合、
伸ばして
もらっても
構いません。
大事なのは、
設定ペースを
守って
走ることです。
最初は
慣れないと思いますが
ぜひ、
1度やってみて下さい！
次回も
スピード練習
について
お話ししていきます。
本日も
最後まで
閲覧頂き
ありがとうございました！
現役ランナー@ゆう
