jogを使い分けて速くなろう！

こんにちは！

現役ランナーのゆうです！

本日もブログを閲覧頂き

ありがとうございます！

本日は練習の中でも

最も頻度の高くなる

jogについて

お話ししていこうと思います！

私は

目的や体の状態に合わせて

3種類のjogを

使い分けています。

①つなぎのjog

②競技力アップのjog

③疲労抜きのjog

この3つです。

まず①からです。

このjogが

最も多く

使われると思います。

このjogの

目的は

調子の維持や

動きの確認などです。

主にポイント練習と

ポイント練習の間などに

使われます。

10キロ走っても

キツくならない

ペースで

行ってください。

次に②です。

これはポイント練習が

行う時間がない

場合などに

用いられることが多く、

スタミナの向上

などを

目的としています。

レースペースより

少し遅いペースで

行って下さい。

最後に③です。

このjogはよくLSDと

呼ばれています。

聞いたことある方も

多いのではないでしょうか？

これはレースの次の日や

かなりきつい

練習をした次の日、

仕事が忙しくて

心も体も疲れてると

感じる時や

思ったように走れない、

思い通りに体が動かない

そのように感じる時に

用いられます。

ゆっくり走る事で

血流を良くし、

回復力が高まります。

このjogは

①よりもさらに遅くし、

ずっと話し続けられるような

ペースで行ってください。

疲れている時や、

思い通りに走れない時は

無理にペースを

上げる必要はありません。　

上手く

この3種類を

使い分けて

いきましょう。

次回は

スピード練習

について

お話ししていきます。

本日も

最後まで閲覧頂き

ありがとうございました！

現役ランナー@ゆう